Um ponto tranquilo para reparar no teu dia e escolher o próximo passo.
O Vale Covo é um espaço simples para adultos que querem observar a sua rotina alimentar depois de voltarem a ganhar peso. O questionário não procura encontrar culpados nem medir o teu valor. Em poucos minutos, reúne respostas sobre movimento, consistência, fome emocional, porções, snacks, sono e água. O resultado é um resumo geral, pensado para abrir uma conversa contigo próprio. Podes usá-lo como ponto de partida para reparar no que se repete durante 2 semanas. Se alguma preocupação persistir, fala com um médico ou outro profissional de saúde.
A informação é apresentada de forma prática, calma e sem promessas; cada pessoa tem uma história, um horário e necessidades diferentes.
Este questionário diz-me porque voltei a ganhar peso?
Não. O questionário apenas organiza respostas sobre alguns hábitos do dia a dia e mostra áreas que podem merecer atenção. Não identifica uma causa nem substitui uma avaliação individual.
O que devo fazer se já tentei mudar várias vezes?
Começa por observar, durante 1 ou 2 semanas, o que acontece num dia normal, sem tentares corrigir tudo ao mesmo tempo. Escolhe uma mudança pequena e específica, como caminhar 15 minutos depois do almoço ou preparar um snack para a tarde. A consistência pode ser mais útil do que regras muito apertadas. Se te sentires perdido, fala com um profissional de saúde.
Comer por emoção significa que não tenho força de vontade?
Não. Comer pode estar ligado a stress, tristeza, cansaço, aborrecimento ou simplesmente a um horário irregular, e não é uma questão de carácter.
Como posso prestar atenção às porções sem contar tudo?
Começa por servir a refeição num prato e comer sentado. Faz uma pausa a meio para notar o teu nível de fome e satisfação. Podes guardar o que sobra sem obrigação de acabar. Repara também se repetes por fome ou por hábito. Não precisas pesar todos os alimentos. Se esta atenção te causar ansiedade, interrompe e procura orientação adequada.
Quantos copos de água devo beber?
As necessidades variam, mas reparar na sede e ter água disponível pode ajudar.
Quando devo falar com um médico?
Fala com um médico se o aumento de peso te preocupa, surgiu sem explicação clara ou vem acompanhado de outros sintomas. Procura ajuda também se comer por emoção se tornar frequente, difícil de controlar ou fonte de sofrimento. O médico pode conhecer o teu historial e orientar-te de forma individual. Este site não faz diagnósticos. Se houver uma situação urgente, contacta os serviços de emergência. Não precisas esperar que o problema fique maior para pedir apoio.
Usamos armazenamento local apenas para guardar o teu progresso no questionário, sem criar um perfil pessoal.
